高考即将结束。按往年的情况，部分考生的“考后综合征”即将到来。如何应对？今天，杭州市第一人民医院临床心理科医生胡长春说，高考结束后突然“减压”，部分考生心理可能难以适从。再加上考后对成绩的预测和焦急的等待，对未来的不确定性，心态起伏较大；另一些考生，因长期承受较重的学业压力，或自我感觉考得不错，考试一结束就迫不及待地全面放松，放纵自己。这将会对身心造成损害。

如何调整自己的心？胡长春的建议是：

首先，继续考前每天的常态化学习，但是要逐日、逐步减少学习的分量，慢慢回到消除所有压力的状态；或者，先休息两三天，什么都不做，暂时忘掉考前的所有焦虑，然后再慢慢回归平日无忧无虑的常态生活；

其二，将读书的兴趣从原来不得不读、硬着头皮读的课本及参考书，转向自己感兴趣的书籍。这种关注点的转移，对消除压力大有好处；

其三，对起居加以控制，不要“一觉睡到自然醒”，要尽可能维持正常的生活规律；

其四，参加能愉悦身心的户外活动，保持自己的生活平常心。切记不要参加有潜在危险的剧烈运动及探险活动。尤其不要有长时间饮酒、通宵K歌或打游戏等放纵之举。用不正确的方式方法“释压”，会令人在经历了一种精神压力后，陷入另一种身体损害当中，结果是遭受双重损害。

考试结束后，很多考生担心的一个大问题是：万一高考失利，怎么办？

有些考生说：“如果高考考好了，什么都好；如果高考没考好，就一切都完了，人生没有希望了。”其实，高考只不过是人生众多关口中的一个而已，考好了，也不代表人生道路会一帆风顺；考得不好，也不表明是人生的失败，不必过分悲伤。虽然，短期的难过总是难免的，但不应沉沦，考试结果已成事实，沉迷于过去的懊悔中并不能改变任何考试。

“从心理学上来讲，越早经历过挫折的人，内心会变得越强大，以后的人生中遇到困难时就会应对更得当。正所谓‘不经历风雨怎么见彩虹’。”胡长春说，高考失利的同学能选择的道路有很多，现在很多考生没有生存压力，可以选择复读；也可以选择读非全日制大学，然后通过考研或其它方式再次证明自己；也可以走向社会，寻找各种适合自己的机会。因为，不管读多少书，最终还是要回归到社会中来的。说不定，经过若干年，你已经走在同学的前面了！

1594215061000